肝脏是人体重要的器官之一，它在体内起着重要的代谢和排毒功能。然而，由于现代生活方式的不健康和不良饮食习惯，越来越多的人面临肝脏健康问题。
由于肝病早期通常没有明显的症状，很多人无法及时发现，最后导致肝病越来越严重，但其实，当肝脏出现问题时，身体往往会出现一些“信号”，提醒我们要重视肝脏健康。
中医上讲“人卧则血归于肝”，肝脏的问题往往第一时间会反应在睡眠上，所以我们可以通过观察睡眠的状况去判断一个人肝的情况。
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肝有问题的人，睡觉有5种反应，若一个不占，值得恭喜，肝还不错
在肝病形成的危险因素中，睡眠的作用不可忽视。一项由德克萨斯州贝勒医学院发表在《Cancer Cell》杂志上的小鼠实验研究成功表明，长期睡眠紊乱会破坏正常肝功能，引发肝脏疾病，并增加肝癌的发病风险。
反过来，当肝脏发生病变时，它也会通过特定的睡眠表现反映出来。因此，如果长时间出现以下5种睡眠表现，就需要警惕肝脏健康是否受到了损害：
失眠易醒
肝脏病变时，容易使人出现焦虑、烦躁、失眠等症状，尤其是在凌晨1-3点钟，这种失眠的症状会更加明显。
磨牙梦话
肝脏病变时，容易出现磨牙、梦话等情况，这是因为肝火旺盛，导致人体内的气机不畅，从而引起的。
睡觉时流口水
肝脏病变时，容易出现流口水的情况，这主要是因为肝脏功能减退，导致人体内的水液代谢失衡，从而引起的。
小腿抽筋
肝主筋，一旦肝脏出现问题，其解毒能力也会显著下降，导致体内毒素堆积，影响筋脉和肌腱，容易引发小腿抽筋。
频繁上厕所
肝脏的另一个重要作用是分泌胆汁，一旦肝脏出现问题，也会对胆汁的分泌产生影响，从而引发消化方面的困扰，如腹泻、腹胀等症状，导致人们频繁前往厕所。
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家中常见的这2种食物，容易伤肝
高脂肪、高糖食物
肝脏是体内重要的消化器官之一，承担着代谢分解身体所摄入的蛋白质、脂肪等营养物质的重要任务。
然而，当摄入的脂肪量超过肝脏所能承受的最高负荷时，肝脏功能就会受到损害，进而诱发脂肪肝、肝硬化等疾病的发生。
一旦工作量超出了其承受能力，身体就会出现问题。因此，保持合理的饮食习惯，控制摄入脂肪的量，对于维护肝脏健康至关重要。
酒精
酒精进入体内后，需要通过肝脏进行代谢，其代谢产物乙醛会给肝脏等器官带来毒性，诱发肝脏功能损伤。
临床数据显示，约有34%的肝硬化死亡和25%的肝癌患者都与大量饮酒相关。这表明饮酒对肝脏的损害是非常严重的，应该尽量避免饮酒，以保护肝脏健康。
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对于肝不好的人，该如何养护肝脏？
首先，要注意饮食健康。多吃蔬菜水果和全谷类食物，避免高脂肪、高胆固醇和高糖的食物，尽量选择健康的食用油和烹饪方式。此外，保持适量的膳食纤维摄入可以帮助排出体内毒素和废物，减轻肝脏的负担。
其次，要适当运动。适量的运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于减轻肝脏的负担。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并坚持长期进行。
此外，避免饮酒也是养护肝脏的重要措施之一。酒精是一种有害物质，会损害肝脏细胞，导致脂肪肝、肝硬化等疾病。如果必须饮酒，请适量饮用低度酒或饮料，并避免空腹饮酒。
最后，要保持良好的作息习惯和心态。充足的睡眠和良好的心态可以促进身体的健康和肝脏的功能。尽量避免熬夜、过度劳累和情绪波动，以保持身体的平衡和健康。
总之，养护肝脏对于肝不好的人来说非常重要。通过注意饮食健康、适当运动、避免饮酒和保持良好的作息习惯和心态等方法，可以有效地保护肝脏健康，促进身体的代谢和健康。
来源：饭趣食堂
编辑 | 张敬丽
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