如果问你“是否感到幸福”，你会如何回答？
近日，一项涉及32个国家的“2023年度全球幸福指数报告”公布，91%的中国人认为自己“非常或很幸福”，我国同时首次登顶“幸福感最高的国家”。
如何才能收获属于自己的幸福感？《生命时报》邀请专家，教你找到幸福的“开关”。
受访专家
中国科学院心理研究所研究员、发展中国家科学院院士 张 侃
天津大学应用心理研究所长聘副教授 于 斌
本文作者 | 生命时报记者 高 阳
中国“幸福指数”位列第一
2022年12月22日至2023年1月6日，国际民调机构益普索通过全球顾问在线调查平台对32个国家22508名18~74岁的成年人进行了调查。结果显示，全球73%的人表示他们现在很幸福。
相比2022年公布的结果，各国幸福感指数同比上升6%，比新冠疫情开始后的2020年8月高出10%，这是全球幸福感连续第二年上升。
哪里的人最快乐？在所有国家中，91%的中国人表示自己“非常或很幸福”，幸福指数位列32个国家中的第一名。
数据显示，中国幸福指数相比10年前上升了12%，比上一年上升了8%。之后依次为沙特阿拉伯、荷兰、印度、巴西等。匈牙利的幸福指数（50%）最低，韩国（57%）、波兰（58%）、日本（60%）等国家也较低。
调查机构指出，这是自2011年开始调查以来，中等收入国家的平均幸福水平首次超过高收入国家。
下滑查看32国幸福指数排名↓
天津大学应用心理研究所长聘副教授于斌表示，以往的幸福国家调查，通常是北欧国家排在前列，比如芬兰、丹麦、瑞典、挪威。
其实，每个机构的调查方法和测量工具都有差别，结果受多因素影响，但这个调查充分显示出，像中国在内的中等收入国家，这几年受新冠疫情影响相对较小，幸福水平要比西方国家上升得快。
新冠疫情扰乱了全世界的正常生活，导致各地居民的感受出现截然不同的趋势：拉丁美洲的生活满意度在飙升，在32个国家中，哥伦比亚、阿根廷的上升幅度最大。相反，英国、波兰、加拿大、比利时、德国和澳大利亚的幸福水平都在下降。
调查也提示了令人担忧的一面。虽然大多数受访者表示很幸福，但对未来的悲观情绪仍普遍存在。
整体来看，四成受访者表示，他们最近经历了令人不安或痛苦的事件，使他们无法对生活产生良好的感觉。
单身人士表示，找到伴侣将更加困难；已婚夫妇则表示对维持幸福婚姻的期望很低。这些想法在“婴儿潮一代”（在各国生育高峰期出生的人）、“千禧一代”（2000年后出生的人），以及低收入、失业、受教育程度低、未婚等群体中最为明显。
幸福和5个因素有关
幸福感跟很多因素有关，不同国家地区、种族对幸福的定义也不甚相同。
根据联合国的标准，主要从6个指标来衡量国家幸福指数：人均国内生产总值、健康预期寿命、社会支持水平、选择生活的自由、政府慷慨水平、政府廉洁程度。
调查中细化了幸福水平与具体的30个幸福驱动因素的关系。总体来说，5个驱动因素对幸福感的影响巨大：
社会关系
在2万多名受访者中，满意度最高的6个因素为与孩子的关系、与伴侣或配偶的关系、接近大自然、教育水平、与亲戚的关系、与朋友的关系，其中4个都与人际关系有关。
对幸福影响最大的公认因素就是社会关系。社会关系体现在与家人、朋友、同事等诸多关系上，一个人如果拥有高质量的社会关系，整体心理健康水平就更高。
社会交往要尽可能发生在真实交往中，而非用社交媒体替代，拥有亲戚、家人、朋友，在遇到麻烦时，互相有依靠，有人能帮助，对幸福感的提升作用极大。
生活的意义感
意义感是人生价值的更高层次追求，即一个人摆脱了物质、金钱、地位和世俗观念去追求个人价值的实现，去实现真正的快乐。
古人“穷则独善其身，达则兼济天下”的生活观，恰当地诠释了这样的意义追求。
对人生的掌控感
人对自己的掌控感是本能需要。消极、佛系、丧，主要是对自己的未来茫然无措。其实，人生很难完全掌控，在不同阶段要面对不同的压力和目标，一切都在变化之中。
对生活的掌控感还受到外在环境的影响，比如国家若常年深陷战争、经济危机、失业潮，那么个人对生活的掌控感将面临巨大挑战。
身心健康
身心健康对幸福感有着最直接的影响，调查发现，发达国家的居民更看重个人安全、物质财富，而发展中国家更看重精神生活和身心健康。
居住条件
受访者对生活的满意度往往因当地经济发展水平而异。调查比较了22个国家的数据发现，幸福快乐与消费者信心高度相关，幸福指数越高，消费信心就越强。
消费信心背后显示的是，人们对其财务状况、购买和投资能力，以及对当地经济、工作保障和未来机会的信心。
找到“幸福感”的秘诀
幸福不仅是人生目标，还是一种能力、一种感知力。专家总结了一些“幸福锦囊”：
1一生健康
健康是幸福生活最重要的指标。健康是1，其他只是后面的0。因此，要坚持健康的生活方式，定期体检，保持心情愉悦，学会及时疏导负面情绪和心理压力。
2两种亲密
调查中，大多数人都非常在乎自己与伴侣或配偶、孩子等家庭成员的关系，这是构成一个人亲密人际关系的核心。
不和谐的亲密关系是有害的，因此大家要珍视家庭幸福，别因为赚钱、事业等，放弃组建家庭，或是牺牲与家人在一起的美好时光。
3三五好友
人际关系的质量比数量更重要。朋友间最重要的是分享，常聚会，与朋友分享生活的小惊喜、可口的美食、喜欢的事物等，快乐也会加倍。
4利他助人
奥地利心理学家阿德勒曾说：“14天就可以治疗抑郁，只要你每天帮助他人做一件力所能及的事。”
可以从生活小事做起，给陌生人指路、给他人让座、捐赠等。多行善事有助个人培养生活目标感和意义感。
5实现自我
不断地学习、感受、体验，找到热爱的事，坚持做下去，能给人带来积极的生命体验，为生活注入源源不断的精神力量，个人也能在这个过程中获得尊重和赞赏，对生活更满足。
对每个人来说，幸福是具体的、真实的，不是一概而论的。愿你也能找到属于自己的幸福感。▲
本期编辑：杨萌
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
声明：壹贝网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流，版权归原作者wangteng@admin所有，原文出处。若您的权利被侵害，请联系 756005163@qq.com 删除。
本文链接：https://www.ebaa.cn/5462.html
